トレンドベジ!

簡単手作り枕で頭痛腰痛肩こり不眠も解消!?作り方を紹介

1月7日放送

予約殺到!!スゴ腕の専門外来スペシャル!

で紹介された名医をまとめてみました。

寝付きが悪い・夜中に目が覚める・・・・

などの睡眠障害をお持ちの方!

それだけではなく、腰痛・頭痛・肩こりなど

枕が原因のこともあるそうです。

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5人に1人が睡眠障害に悩まされているといいます。

いびき・睡眠時無呼吸症候群

は心筋梗塞や脳卒中にもつながる放っておけない重大な症状です。

神奈川県・相模原市16号整形外科

枕外来 山田朱織 先生

予約2ヶ月待ち!!

1人1人にあった枕選びをすることで

睡眠や体の症状の改善する外来だそうです。

合わない枕は・・・

不眠・いびき・無呼吸・肩こり・腰痛・頭痛

などの症状がでてきます。

なんと99%の人は合わない枕を使用しているそうです。

さらに!!

寝返りがうちにくいのもいけないそうで

寝返りの回数が減ってしまいます。

寝返りの役割である

  • 骨や筋肉にかかる負担を分散させる
  • 血液やリンパ液などの循環を良くする

ことを妨げています。

ケース1

いびきが凄い方

大柄な30代男性

自分では、いびきだけが症状と思っていたようですが、

実際に睡眠時を観察すると、34秒も呼吸が止まる

重度の無呼吸症候群だと判明!!

治療後・・・

枕を変えただけで呼吸が止まることもなく

いびきすら出ていませんでした!!

ケース2

43歳女性

不眠・肩こり・腰痛・頭痛・めまい・冷え性

と長くにわたって悩まされているそうです。

枕で頭が持ち上がって骨に負担がかかり、

ずれた骨が神経や筋肉を圧迫して肩こりなどの

症状がでていたようです。

写真 2016 01 09 22 17 04 簡単手作り枕で頭痛腰痛肩こり不眠も解消!?作り方を紹介

このように、枕を変えただけで首から腰にかけて

まっすぐに改善されています。

寝返り回数も5回から14回に増え、

肩こり、腰痛が改善されたとおっしゃってました。

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正しい枕の作り方

写真 2016 01 09 22 06 24 簡単手作り枕で頭痛腰痛肩こり不眠も解消!?作り方を紹介

用意するもの

写真 2016 01 09 22 02 10 簡単手作り枕で頭痛腰痛肩こり不眠も解消!?作り方を紹介

  • 固くて弾力性のある玄関マット 1枚
  • タオルケット 1枚
  • バスタオル(必要に応じて)

作り方

  1. 玄関マットを3つ織りにする
  2. タオルケットを①縦に1回(2つ折り)②横に1回(2つ折り)③最後に3つ折り
  3. 玄関マットとタオルケットを重ねる
  4. 重ねたタオルケットを1枚づつはがして高さを合わせる

写真 2016 01 09 22 11 14 簡単手作り枕で頭痛腰痛肩こり不眠も解消!?作り方を紹介

仰向けで呼吸しやすく、首が楽に感じる

おでこ・鼻・アゴが1直線で床と平行

になるように

タオルケットをめくって高さを微調整するのがポイント!!

高さが足りない方はバスタオルで高くして下さい。

更に上を行きたい方は・・・

寝返りロール枕

写真 2016 01 09 22 29 41 簡単手作り枕で頭痛腰痛肩こり不眠も解消!?作り方を紹介

材料はバスタオルとガムテープだけ!

バスタオルを縦に4つ折りにし、

1番下のあばら骨から2cm上のやや内側に

寝た状態でしっかりとバスタオルをガムテープで留める

足枕

先生いわく地獄!!

むくみをとるためには寝返りが重要で

結果、足枕は逆効果だそうです。

 

オーダーメイドの枕って数万円もしますから

ハンドメイドで簡単に作れるのですぐに実践してみたいですね!!

 

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