トレンドベジ!

簡単手作り枕で頭痛腰痛肩こり不眠も解消!?作り方を紹介

1月7日放送

予約殺到!!スゴ腕の専門外来スペシャル!

で紹介された名医をまとめてみました。

寝付きが悪い・夜中に目が覚める・・・・

などの睡眠障害をお持ちの方!

それだけではなく、腰痛・頭痛・肩こりなど

枕が原因のこともあるそうです。

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5人に1人が睡眠障害に悩まされているといいます。

いびき・睡眠時無呼吸症候群

は心筋梗塞や脳卒中にもつながる放っておけない重大な症状です。

神奈川県・相模原市16号整形外科

枕外来 山田朱織 先生

予約2ヶ月待ち!!

1人1人にあった枕選びをすることで

睡眠や体の症状の改善する外来だそうです。

合わない枕は・・・

不眠・いびき・無呼吸・肩こり・腰痛・頭痛

などの症状がでてきます。

なんと99%の人は合わない枕を使用しているそうです。

さらに!!

寝返りがうちにくいのもいけないそうで

寝返りの回数が減ってしまいます。

寝返りの役割である

  • 骨や筋肉にかかる負担を分散させる
  • 血液やリンパ液などの循環を良くする

ことを妨げています。

ケース1

いびきが凄い方

大柄な30代男性

自分では、いびきだけが症状と思っていたようですが、

実際に睡眠時を観察すると、34秒も呼吸が止まる

重度の無呼吸症候群だと判明!!

治療後・・・

枕を変えただけで呼吸が止まることもなく

いびきすら出ていませんでした!!

ケース2

43歳女性

不眠・肩こり・腰痛・頭痛・めまい・冷え性

と長くにわたって悩まされているそうです。

枕で頭が持ち上がって骨に負担がかかり、

ずれた骨が神経や筋肉を圧迫して肩こりなどの

症状がでていたようです。

写真 2016-01-09 22 17 04

このように、枕を変えただけで首から腰にかけて

まっすぐに改善されています。

寝返り回数も5回から14回に増え、

肩こり、腰痛が改善されたとおっしゃってました。

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正しい枕の作り方

写真 2016-01-09 22 06 24

用意するもの

写真 2016-01-09 22 02 10

  • 固くて弾力性のある玄関マット 1枚
  • タオルケット 1枚
  • バスタオル(必要に応じて)

作り方

  1. 玄関マットを3つ織りにする
  2. タオルケットを①縦に1回(2つ折り)②横に1回(2つ折り)③最後に3つ折り
  3. 玄関マットとタオルケットを重ねる
  4. 重ねたタオルケットを1枚づつはがして高さを合わせる

写真 2016-01-09 22 11 14

仰向けで呼吸しやすく、首が楽に感じる

おでこ・鼻・アゴが1直線で床と平行

になるように

タオルケットをめくって高さを微調整するのがポイント!!

高さが足りない方はバスタオルで高くして下さい。

更に上を行きたい方は・・・

寝返りロール枕

写真 2016-01-09 22 29 41

材料はバスタオルとガムテープだけ!

バスタオルを縦に4つ折りにし、

1番下のあばら骨から2cm上のやや内側に

寝た状態でしっかりとバスタオルをガムテープで留める

足枕

先生いわく地獄!!

むくみをとるためには寝返りが重要で

結果、足枕は逆効果だそうです。

 

オーダーメイドの枕って数万円もしますから

ハンドメイドで簡単に作れるのですぐに実践してみたいですね!!

 

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