こんばんは！べっちゃんです！
皆さん自分の血管年齢は知っていますか。
血管年齢とは文字通り血管の年齢のことです！
ちなみに自分の実年齢は30歳なんですが、血管年齢は脅威の50台（号泣）
先日、主治医が見つかる診療所で血管年齢を若返らせるが放送されてたので、まとめてみました！
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血管年齢が高いと、心筋梗塞や脳梗塞をいった病気を招く大きな原因となります！
自分も検査結果を見た途端、これは改善せねば！と思ってましたが、
色々調べると血管年齢は若返らないと言われていました。
悪くならないように維持するしかないと！
しかし、最近の研究で食生活や日常生活の過ごし方で若返るらしいとのことです！！
さぁ！草野さん教えてくれ！！
葉酸を食べる
血管年齢を若くする重要な食べ物として葉酸があります！
葉酸とはビタミンB群の1種
貧血予防や胎児への影響補給の為
妊婦に摂取が進められることの多い栄養素です。
葉酸を摂取することによって動脈硬化に基づく脳卒中・脳梗塞・脳出血を予防できます。
ホモシステインと言う物質が増加すると動脈硬化を促進してしまいます。
葉酸は、そのホモシステインを分解するときに必要なのです！
葉酸を摂取することでホンモスシステインが減少します！
そんな葉酸に注目した自治体があります。
埼玉県坂戸市では市を上げて積極的に葉酸を摂取することを勧めているらしー
坂戸市の調査では葉酸を積極的に摂取した市民の葉酸値が上昇し、ホモシステイン値が減少しているのです！
葉酸を多く含む食べ物
- ニラ
- 小松菜
- ブロッコリー
- ほうれん草
- アスパラガス
- ニラ
- 枝豆
などの緑の野菜！！
緑の野菜を料理するのは大変です。
簡単に葉酸摂取したい方にはこちら！！
緑茶
しかもホウレンソウを上回る！値が出ております！！
焼き海苔
緑茶や焼き海苔はほうれん草よりも多く葉酸を含んでいるですね！
葉酸を摂取するにはサプリもおすすめ！！
食事で葉酸を摂取するのも忙しい方は大変ですよね。。。
そうゆう方はサプリオススメです^^
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ちなみに僕はサプリを利用しています＾＾
ギリシャに長寿の島と言われるイカリア島を調査！！
そこで若返りの秘訣をご紹介いたします！
ワインに含まれるポリフェノール
ポリフェノールは野菜や果物に含まれる色素や苦味の成分です！
ポリフェノールには抗酸化作用があり血管を弱くさせる活性酸素を封じ込め無害化させるとされています。
ただしポリフェノールがたくさん入っているからといってワインの飲み過ぎには注意しましょう（笑）
アルコールとしての適量は大体グラス1日1杯が目安です。。
多くても3杯までにしましょう！
ハチミツ
蜂蜜には【コリン】と【カリウム】と言う血管に良い物質が含まれています
コリンは血管を拡張させて血圧を下げ
また血管の壁にコレステロールが入り込むのを防ぎます！
これが動脈硬化の予防になるんですね＾＾
カリウムには余分な塩分を体外に排出また血圧を下げる効果があります
高血圧の予防になります
つまり蜂蜜には動脈硬化と高血圧の予防になるのです。
オリーブオイル
オリーブオイルには動脈硬化を防ぐオレイン酸！
そして！
抗酸化作用のあるポリフェノールが含まれています！
オリーブオイルにポリフェノールが多い物と少ないものがありますが、
ポリフェノールが多いオリーブオイルを使ったほうが動脈硬化の原因となる成分が減っていることが実験の結果わかりました。
じゃじゃん！
オススメはエキストラバージンオイルという搾りたてのオリーブオイルです！！
一説ではコーヒーのポリフェノールの量がワインより多いという小説もあります。
他にもブルーベリーや大豆にも多く含まれています。
シエスタいわゆる昼寝！！
寝れないと言う方は無理に眠らなくても目を閉じて休むだけで効果があります15分から30分でオッケーです！
血管年齢が気になってた自分は食い入るように番組見ていました（笑）
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