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1食400kcalダイエットレシピ駆け込みドクター10月12日

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10月12日に放送された『駆けこみドクター!』1食400kcal レシピ

を紹介します。

レシピを紹介された料理研究家の浜内千波先生はこの400kcalダイエット

50kgも減量に成功されたとか・・・

オードリーの春日さんと一緒に紹介されていたレシピです。

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朝食編

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具だくさんスープ 133kcal

材料
ハム 2枚
ジャガイモ 1個
玉ねぎ 1/4個
しめじ
トマト 1/2個
作り方

  1. 材料は細かくさいの目切りにし、ハム以外を鍋に入れる
  2. 弱火で5〜6分蓋をして蒸し煮する
  3. 300ccの水を加える
  4. ハムを加えて一煮立ちさせ完成!

朝お腹が空いた時に甘いものを食べると血糖値が上がりやすくなるので、

食物繊維を食べる事で血糖値の上昇を防ぐことができます。

低脂肪ヨーグルト39kcal大豆シリアルに牛乳をかけたものを添えて朝食の完成!
スープは2回おかわりしても400kcal以内です。

昼食編

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チャーハンのレタス添え380kcal

材料
白ごはん お茶碗1杯
卵 1個
チャーシュー 適量
ネギ 適量

作り方

  1. 耐熱皿の上に塩コショウをした白ごはんに溶き卵をかける
  2. レンジで1分加熱し、かき混ぜて更に1分加熱
  3. チャーシューとネギを入れてレンジで30秒加熱
  4. お好みでレタスを巻いて完成

梅干しとワカメのスープ16kcal

作り方

  1. 潰した梅干し ショウガ 乾燥ワカメかつお節 塩を少々入れる
  2. お湯を注いで完成
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夕食編

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すき焼き 雑炊付き 371kcal

材料
白菜
マイタケ
エリンギ
鶏胸肉
ゴボウ
糸こんにゃく
ケチャップ
塩麹

麦飯

作り方

  1. ケチャップ大さじ1を鶏胸肉に絡ませて肉を柔らかくする
  2. 鍋に材料を入れて蓋をして蒸し焼きにする
  3. 卵白に絡めて食べる。
  4. 締めの雑炊は麦飯に!

ナスの漬け物29kcalを添えていただきます。

 

いかがでしたか!?

残念ながら、番組内では材料の詳しい分量は紹介されていませんでした。

目分量でお願いします・・・

 

1食400kcalで1日1200kcal!!

これを続けると痩せること間違いないですね。

1食置き換えるだけでも効果でそう!!

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