ダイエットに励む方はた〜くさんいると思いますが、その方法間違っていませんか！？
ということで、
10月12日放送の
駆け込みドクター！太らないコツ教えますSP
でかなりタメになる事を紹介していたのでまとめてみました！！
今や日本人の5人に1人が肥満と言われています。
肥満は生活習慣病や肩コリ 頭痛 睡眠障害 腰痛など万病の元にもなります。
なぜ太るの⁉︎
食べたカロリーより消費カロリーが低いと太ります。
食事1000kcal→消費カロリー500kcal
その逆だと痩せます。
消費させるエネルギーのうち、約70%は基礎代謝で消費され、
運動による消費はナント5%程だとか…
ということは、
基礎代謝を上げる方が効果的！？
基礎代謝の上げ方は？
①筋肉量を増やす！
筋肉量が増えればその分 エネルギーを消費できます。
②朝食をきちんと食べる
体が目覚めて基礎代謝が上がります。
③半身浴やストレッチをする。
血行をよくして基礎代謝が上がります。
基礎代謝を下げるものは？
過度な食事制限
食事量を制限すると、体が飢餓状態に備えてエネルギー消費を抑えてします。
結果、基礎代謝が下がるので痩せにくい体になります。
ダイエットに効果的な運動は食事の前？後？
答えは 食事の前！
運動をした時に使うエネルギーは血糖と脂肪です。
食事の前は血糖が減っているので食前の運動で
脂肪をエネルギーとして燃焼されやすいからです。
空腹で運動しても、体の中には十分に蓄えがあるから大丈夫だそうですよ！
ただし、朝イチの運動は要注意！！
体内の水分量が減っているので
脱水になったり血管が詰まったりする影響も考えられます。
一番いい時間帯は？
夕食前がオススメです。
女性には痩せやすい日と痩せにくい日がある！？
答えは 女性には痩せやすい日があります。
2つの女性ホルモンが関係しています。
プロゲステロン
妊娠 出産に備えてエネルギー源として皮下脂肪を貯めやすい働きがあります。
プロゲステロンが増える期間は生理前約10日間なので太りやすくなります。
エストロゲン
内蔵脂肪を減少させる働きがあって、お腹痩せホルモンとも言われています。
エストロゲンが増えるのが、
生理後約10日間なのでこの期間が痩せやすくなります。
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