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8時間ダイエットの方法と体内時計とは?夜中のケーキは20個分!?

駆け込みドクター10月12日放送太らないコツ教えますSP

で紹介されたダイエットに関する知って得する情報をまとめてみました!

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1食400kcalダイエットレシピ駆け込みドクター10月12日

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体内時計をコントロールして肥満を防ごう!

人は朝、目が覚めて 夜、眠くなり運動してなくてもお腹かが減る…

これは体内時計のリズムによるものです。

体内時計は時計遺伝子という60兆個以上のタンパク質から調整されています。

なので、朝日を浴びて朝食をしっかり取ることで

体内時計をリセットさせ、代謝が活発になり、痩せやすい体になります。

消化に関わる 胃 すい臓 肝臓の体内時計は夜に活動を休止してしまいます。

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ということは…
遅い時間に食事をすると、

消化されにくいので体内に脂肪を溜め込んでしまう結果に!

夜中のケーキは昼間の20個分!?

体内時計を調節するBMAL1というタンパク質は

体内に脂肪を貯めやすくする働きがあります。

BMAL1は時間帯よって変わります。

なので、BMAL1が少ない時に食事をすると脂肪がたまりにくいのです!

BMAL1が1番少ない時間帯は?

午後3時が一番少ない時間です。
逆に、ピークの時間帯は?
夜10時〜深夜2時この2つの時間帯がキーポイント!!

写真 2014 10 13 0 22 24 8時間ダイエットの方法と体内時計とは?夜中のケーキは20個分!?

少ない時間帯とピーク時のBMAL1は20倍もの違いがあるそう。
なので、夜中1個のケーキは昼間の20個分にも値してしまいますね…

太らない為には、BMAL1が少ない時間帯に食事をする事が大切で、

何を食べるかより、いつ食べるかが重要!!

写真 2014 10 13 0 21 47 8時間ダイエットの方法と体内時計とは?夜中のケーキは20個分!?

 

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お医者さんが勧めるダイエット方法は?

8時間ダイエット

アメリカで誕生したダイエット法です。

食べる時間は気にせず、8時間の間に3食たべるという方法。

この間であれは、いつ、何をどれだけでも食べていいという方法です。

1食目を食べた時間から8時間をカウントします。

写真 2014 10 13 0 22 49 8時間ダイエットの方法と体内時計とは?夜中のケーキは20個分!?

ポイントは残りの16時間。

空腹状態になるので血液中の血糖 ブドウ糖が減り脂肪を燃焼しやすくなります。

8時間ダイエット中に食べた方がいい食べ物は?

ナッツ 豆類 ベリー 乳製品

なかでもヨーグルトが便秘改善や

ダイエット時に偏りがちな栄養バランスを補えるので効果的。

 

注意点
水分補給はしっかりと
なるべく1日3食きちんと食べる
はじめは週に3日から始めるのがオススメです。

タレント谷澤恵里香さんが3週間実施したところ、

2.6キロのダイエットに成功しています!

数多くあるダイエットですが、ダイエットを成功させるには秘訣があるようです。

ダイエット成功の秘訣は

  • 意識
  • 水分補給はしっかりと
  • 目標をもつ
  • 1ヶ月の減量は体重の5%以内にする
  • 苦労を伴うダイエットはしない
  • 複数のダイエットを組み合わせる

ダイエットの噂は本当か??

夏より冬がふとりやすい?

ウソ

冬のほうが基礎代謝が上がるので冬の方が効果的です。

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香りを嗅ぐだけでダイエットできる?

ホント
柑橘系の香りで中でもグレープフルーツの香りが効果的です。
リモネンとという成分が血行促進や代謝UPに繋がると言われています。

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